Определение:
Аэробные физические нагрузки, это вид продолжительной физической активности низкой и средней интенсивности, при которой энергия для работы мышц производится в процессе окисления питательных веществ (глюкозы и жиров). Именно кислород является главным катализатором получения энергии для таких нагрузок.
Поэтому «АЭРОБНЫЙ». Это слово состоит из двух слов.
Первая часть слова «Аэро», из др.-греч. ἀήρ «воздух»
Вторая часть слова «б» , из др.-греч. βίος «жизнь».
Окончание «ный», типичное для слов русского языка, обозначающих характеристику предмета или процесса.
Т.е. «Делающий жизнь(читай энергию для жизни) из воздуха (читай кислорода)»
Говоря простыми словами:
Это такие упражнения, которые ты можешь выполнять достаточно долго, ровно дыша и не задыхаясь. Во время них твоё тело работает как мощная, но экономная печка, которая для выработки энергии сжигает топливо (жиры и углеводы) с помощью кислорода.
Ещё проще, говоря:
Аэробные, это «кислородные» нагрузки
Их главный плюс в том, что они тренируют самую важную мышцу — твоё сердце, заставляя его работать эффективно и экономно.
Позитивный пример из жизни:
Представь, что ты вышел на brisk walk — быструю ходьбу в парке. Ты идешь в таком темпе, что можешь спокойно разговаривать, но при этом чувствуешь, как тело проснулось и заработало. Сердце бьется чаще, дыхание углубилось, ты потеешь, но не выдыхаешься. Вот это и есть идеальная аэробная нагрузка! К ней же относятся плавание, неспешная езда на велосипеде, танцы. После такой тренировки ты чувствуешь не измождение, а приятную усталость, бодрость и ясность в голове — потому что мозг получил ударную дозу кислорода!
Пример из медицины:
Врач, видя пациента с начальной стадией гипертонии или одышкой, часто говорит: «Вам просто необходимы регулярные аэробные нагрузки!». Почему? Потому что они, как хороший тренер для сердца, учат его работать мощно, но без лишнего напряжения. Сосуды становятся более эластичными, давление нормализуется, а лёгкие раскрываются. Это лучшая и самая доступная профилактика инфарктов, инсультов и возрастных проблем с сосудами.